Browsed by
Category: Informationsartikel

3 tips på övningar som får bålen att svida

3 tips på övningar som får bålen att svida

Nu när ett nytt år har börjat har en hel del också satt upp nyårslöften – och att börja träna är inte sällan en sak som hamnar på listan hos många. Men det är inte alltid så lätt att komma i gång – särskilt om du inte har tränat kontinuerligt tidigare. I början brukar det förmodligen vara enklare då motivationen är på topp. Efter tag kommer dock vardagen ikapp och det känns som om att tiden inte räcker till. Så jag tänkte passa på att tipsa om ett par olika övningar som får bålen att kämpa ordentligt. Och det kanske bästa av allt är att du inte behöver några redskap så du kan göra övningarna hemifrån när du själv känner att du har lite tid över.

Vikten av en stark bål

Just bålen är otroligt viktig för kroppen – för det kvittar vilken slags rörelse du utför så involveras faktiskt bålen. Med andra ord krävs träning för att du bland annat ska kunna bibehålla en god hållning. Dessutom kan en stark bål hjälpa dig i samband med att du utövar andra idrotter också – till exempel blir det lättare att göra armhävningar då risken att du svankar blir mindre.

Det behöver som sagt inte ta så mycket tid i anspråk att köra igenom ett par övningar när du känner att du har en kvart över. Många bålövningar går bra att göra helt utan någon utrustning – allt du behöver är din kropp!

  • Plankwalks/Plankhävning: Du har säkerligen testat på den berömda ”plankan” mer än en gång. Det här är en väldigt enkel övning och för att du ska få ut ännu mer av den kan du gå vidare med så kallade plankwalks – eller plankhävningar som det kallas på svenska. Börja med att ställa dig i den vanliga positionen för planken. Alltså med armbågarna och tårna i golvet medan du spänner kroppen och har en rak rygg. När du sedan ska genomföra denna övning reser du dig så att du står på händerna i stället för armbågarna precis som om du ska göra en vanlig armhävning. Därefter går du tillbaka ner med armbågarna i golvet. Sedan är det bara att upprepa om och om igen!
  • Cykeln: För att komma åt dina sneda magmuskler kan du testa på övningen ”cykla” – med en liten twist! Börja med att lägga dig på rygg. Benen ska du hålla i en 90 graders vinkel i luften. Sedan placerar du dina händer vid öronen och kör i gång. Nu ska du nämligen twista dig med kroppen genom att vänster arm ska jobba mot höger ben och vice versa. Det är inte nödvändigt att arm och ben nuddar vid varandra – du kommer känna hur dina sneda magmuskler jobbar ändå.
  • Mountainclimbers/Bergsklättrare: En superbra övning för bålen som inte bara tränar raka och sneda magmuskler samt höftböjare utan också får pulsen att gå upp under tiden är så kallade mountainclimbers. Börja med att ställa dig i plankposition (med händerna och tårna i golvet). Spänn din mage och lyft sedan ditt ena knä mot bröstet. Gå sedan tillbaka till din startposition och upprepa med andra knäet. Öka takten för att öka pulsen och glöm inte att spänna kroppen ordentligt! Vill du utmana dig själv ännu mer kan du även använda dig av en bosuboll med den flata sidan upp som du håller händerna i under hela övningen.
Testa på ett nytt kosttillskott – hampaprotein

Testa på ett nytt kosttillskott – hampaprotein

hampaprotein
Bild på hampafrön

I dag finns det gott om butiker som säljer kosttillskott av olika slag och utbudet med så kallade proteinpulver är minst sagt brett. Om du vill testa något nytt för att berika kroppen med det protein den behöver är hampaprotein ett nyttigt alternativ! Hampa låter förmodligen bekant för de flesta och har kanske inte direkt någon positiv klang – men faktum är att det är en bra källa till just protein.

Ursprungligen kommer hampa med största sannolikhet från centrala Asien och det är en ettårig ört som har använts sedan urminnes tider. Forskning har visat att människan har odlat hampa i tusentals år för att använda den i livsmedel och som en medicinalväxt.

Hampaprotein vs. Animaliskt protein

En av alla fördelar med att använda hampaprotein som kosttillskott är att det är väldigt likt det animaliska proteinet – trots att det är en helt vegetarisk proteinkälla. Hampaprotein utvinns via hampfrön som pressas kallt. Denna framställningsprocess är helt naturlig och du behöver inte oroa dig för några tillsatta kemikalier. Så om du föredrar organiska produkter har du en till anledning att välja hampaprotein.  I och med att hampaprotein också påminner i stor utsträckning om det animaliska proteinet kommer du att få i dig samtliga åtta essentiella aminosyror tillsammans med alla tolv icke-essentiella aminosyror. Hampaprotein är ett kosttillskott som passar oavsett om du ägnar dig åt träning, är vegetarian eller om du bara behöver öka ditt intag av protein i allmänhet.

Ännu fler fördelar med just hampaprotein är att det varken innehåller gluten eller laktos. Detta kan som bekant leda till magproblem av olika slag för en del personer. Dessutom är detta proteinpulver lättsmält för magen. Hampaprotein är också rikt på både vitaminer och mineraler så som exempelvis fosfor, kalcium och magnesium samtidigt som det är en källa till omega 3 och omega 6.

Näringsinnehåll per 100 g i hampaprotein:

  • 50 gram protein
  • 25 gram kolhydrater
  • 12 gram fett

Större efterfrågan på hampaprotein

Allt fler människor i dag väljer att äta en vegetarisk kost – eller också försöker en del åtminstone få in en eller två dagar per vecka med vegetarisk kost. I och med att fler människor aktivt väljer vegetariska produkter och råvaror framför animaliska ökar även efterfrågan på olika sorters kosttillskott som har ett helt och hållet vegetabiliskt ursprung.

När det gäller utbudet med just proteinpulver har det länge funnits flera olika varianter så som vassle, soja och ägg. Men nu har även hampaprotein blivit ett alternativ att räkna med. Smakerna mellan olika proteintillskott skiljer sig åt då ursprunget varierar och just hampaprotein kan upplevas som lite nötigt i smaken. Hur du använder hampaprotein som kosttillskott varierar också då alla gillar olika. Vissa väljer att använda det som andra proteinpulver och blandar det tillsammans med antingen vatten eller mjölk. Andra lägger i en skopa i smoothien medan en del har det till müsli, gröt, fil eller yoghurt.

Kuriosa om hampaprotein

Hampaprotein blir allt mer populärt i dag och det finns som du ser en hel del fördelar med att välja detta kosttillskott. Och som alltid finns det lite rolig kuriosa att berätta också så som:

  • Hampaprotein är inte samma sak som cannabis. Visserligen utvinns hampaprotein från samma växtart som marijuana – dock inte samma variant. Det finns inte bara en sorts cannabis utan flera olika. I dag är det fritt fram att odla hampa mer eller mindre i alla länder med undantag för USA.
  • Hampaprotein kan titulera sig den bästa proteinkällan från växtriket – bland annat tack vare att proteinet innehåller alla de essentiella aminosyrorna.
  • Hampaprotein är faktiskt det enda proteinet som innehåller omega 3.
  • I dagsläget har inga allergier mot hampa rapporterats och du drabbas inte av några eventuella magproblem så som vid användning av till exempel vassleprotein.